1. स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाएँ
- अपनी कैलोरी की खपत बढ़ाएँ: दुबले प्रोटीन, साबुत अनाज, ठोस वसा, फल और सब्ज़ियों जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
- जितना हो सके उतना ज़्यादा खाएँ: बिना कुछ खाए-पिए और दिन में 2-3 बार नाश्ता करें।
- प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें: चिकन, मछली, अंडे, बीन्स, नट्स और डेयरी जैसे खाद्य पदार्थ वज़न बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
- ताकत प्रशिक्षण: मांसपेशियों के निर्माण के लिए अपने व्यायाम दिनचर्या में प्रतिरोध अभ्यासों को शामिल करें।
- हाइड्रेटेड रहें: पाचन और समग्र स्वास्थ्य में मदद के लिए दिन भर में बहुत सारा पानी पिएँ।
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